こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬 絵美子です！

さて…
新型コロナウィルスによる本格的な自粛が始まってから早2ヶ月。
そろそろ『運動不足』も本格的に気になり始めるころかと思います(><)

…ということで
今回は『ロールアップ』シリーズの第5段として
皆さまが一番つまずきやすいことの１つ
そして上手く出来ないと、いろいろとキツい
『ヘッドロールアップ』
に挑戦してみましょう♪

まずは、下の動画のような動きから(^^)/

肩甲骨を動かしてみよう！

肩の動きですが…

ポイント１
肩甲骨をお尻の方に向かって下げる方がメインです！
今回の動きの目的としては、肩を上げる方は頑張らなくて大丈夫です♪

ポイント２
『肩甲骨』を動かす
イメージで行うこと。
決して
『腕』を動かす
にならないように。

ポイント３
肩甲骨がマットをすべるように動かす！
ありがちな間違いとして、肩甲骨をお尻の方に引き下げる際に肩先が床から上がって、肩甲骨がマットから離れてしまうということがあります。
それだと、胸周りの筋肉が働いてしまい、背中の筋肉が使われていません。
なので、肩甲骨がマットから離れないように気をつけながら、下記の写真の〇がついている『背中の真ん中』辺りの筋肉

が使われている感覚があればGood♪
…さらに、結果的にお腹の奥の方に力が入る感じがあればベストです(o^^o)

『背骨』を動かすイメージで！

さて、これが上手に感じられるようになった方は、いよいよ
『ヘッドロールアップ』
です(^o^)/

ここで思い出していただきたいことが『その４』で感じていただいた
背中と頭のつながり
です！
（その４のブログはこちら(^^)/ 首肩の緊張をほぐしていきませんか？ ～『ロールアップ』って奥深いんです！その４～ ）

ここで身に着けていただいたはずの
背中と頭のつながり
と、今回の
背中と腕のつながり
を合わせて意識しながら…
背骨の上の方が丸まってくるから
→ 頭が上がってくるよね！

…というイメージで
行いたいのが
『ヘッドロールアップ』なのです！

つまり決して
『腹筋運動』
のイメージではないのです！
背中側を意識しながら動いた結果…
『あ！お腹の奥の方がキツい！！』
なんて感じていただければ最高です♪

毎度のことで申し訳ございませんが…
背中の意識はとても難しいです！！！

なので…
『お家時間』の長いこの時期に
ぜひお試しいただけると嬉しいです♪

《 過去のロールアップシリーズはこちら(^^)/ 》
☆ 『ロールアップ』って奥深いんです！～その１～
☆ 背中を意識して呼吸したことありますか？ ～『ロールアップ』って奥深いんです！その２～
☆ 『ロールアップ』って奥深いんです！～その３～
☆ 首肩の緊張をほぐしていきませんか？ ～『ロールアップ』って奥深いんです！その４～

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