こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬 絵美子です！

気づけば、年始から始めたこのシリーズも6回目。
1ヶ月に1回の頻度で更新しているので…
バタバタしているうちに2020年も半年が経とうとしているということなのです！
いやぁ。。
時の経つのは本当に早いものですね(^^;

さて、そんなシリーズ6回目は…
いよいよ出ました！
『骨盤底筋群』
へフォーカスしたいと思います🎶

出ました！
と言われても『骨盤底筋群』という名前自体を聞いたことの無い方にとっては
何のこっちゃ？
という感じですよね(^o^)

なので、まずはそこの解説から。

骨盤底筋群って大切なんです！

どの辺りにある筋肉かと言いますと、読んで字のごとく
『骨盤』の『底』です！

トイレを我慢する時にも働く筋肉ですね。
なので、この筋肉がきちんと機能していることで、
☆ 尿漏れの予防や改善
☆（女性の）子宮脱予防
に効果的なことはもちろん！

それだけではなく…
例えば、骨盤底筋群が機能していないことで、内臓が重力に負けて本来あるべき位置よりも下がってしまっている場合の…
☆ ぽっこりお腹の改善
☆ 便秘の改善

はたまた、骨盤から上の部分の体の重さを支える役割のある骨盤底筋群が使えていないことで、下半身に過度に負担がかかってしまっている場合の…
☆ 股関節や膝関節の痛みの改善
☆ 腰痛改善

（注！上記の不具合は、骨盤底筋群の筋力低下以外の原因もたくさんありますので、その場合の改善には別のアプローチが必要となりますので悪しからず。）

などなど、この筋肉をしっかり機能させていくことは
より快適に生活するために…
そしてもちろん、今回のテーマの
『ロールアップ』を行うため
には、必要不可欠なのです！！

と、熱く語ってしまいましたが…(^^;
その『骨盤底筋群』を使うってどんな感覚なのかを、今回やっていきたいと思います♪

骨盤底筋群を感じてみましょう♪

まず…
可能であれば用意していただきたいものが
・セラバンドのようなゴム状に伸びる素材の細長いもの。
（チューブのようなものでも構いませんが、あまり負荷が強過ぎない（硬過ぎない）ものの方がオススメです♪）
もし無い場合は、少し感じにくいのですがタオルでも代用可能です(^^)
・薄目で小さなタオル または ハンカチ
（こちらは、セラバンドが2枚ある方はそれでも構いません♪）

そして仰向けに寝転ぶのですが、その際にお尻の真ん中辺りに、小さなタオル（セラバンド）を敷いてください♪
（お尻の真ん中に大きな骨（仙骨）があるので、そこに当たる感じです。）
役割としては、仙骨周りの筋肉を意識しやすくするためのものなので、場所はだいたいで大丈夫です(^^)

そして、こんな動き(^^)/

この動きで一番気をつけていただきたいことは
セラバンド（タオル）を『脚で押す』ことが目的では、決してありません！！！

今回のセラバンド（タオル）の役割は、あくまでも
脚の重さを支えること。

その中で、ポイントは…
・セラバンドを持つ場所は、脚を持ち上げた時に太ももの前側の筋肉が、がんばらなくてすむ長さ。（脚の重さを腕でサポートしてあげて欲しいのです♪）
・動きのイメージとしては『膝を伸ばす』のではなく、脚を付け根からひたすら遠くに引っこ抜くようなイメージ。

さらに…
・引っこ抜く時には、仙骨に置いたタオル（セラバンド）に全力で意識を持っていき、そこから脚を伸ばすイメージで。

つまり、意識的に使う筋肉が…
脚ではなく『骨盤回り』
さらに
脚の前側や腹筋でもなく『背面側』
であって欲しいのです！

片脚ずつ出来るようになった方は、両脚でもチャレンジ♪
（いきなり無理することは禁物です！）

そして、もう1つ意識をしたいことが足の向きです！
本当はこうなっているのが理想なのですが

このようになってしまう方が多いので

そんな時は、足の内側を押すというよりは
内ももを伸ばして使うことで、足が真っすぐになるイメージをしてみてください！

結果…
脚を伸ばした時に
お腹の底（骨盤底筋群）が、クッとおへその方に引き込まれる感じ
があるようでしたら、その時に使われているのが『骨盤底筋群』です♪

えっと…
やってみてもらいことはもらいたいのですが…
今書きながら
『すごく難しい注文をしているな…』
と感じています(^^;

というのも、この『骨盤底筋群』。
人によっては始めはとても感じにくいですし
感じられても微細な感覚で『力を入れている』という感覚にはならない可能性が高いので、書いていながら文章でお伝え出来ているかが正直不安なのです😓

でも…
ぜひ焦らずに何度も繰り返していただきながら、自分の体の向き合ってみてください♪
きっといつか、骨盤底筋群の存在に気づいて、コントロール出来る日がくる…
と良いな♪
と思っています(^o^)

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