『ロールアップ』って奥深いんです！～その１１～

こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬絵美子です！

2020年も終わりに近づいてきた11月末。
全12回で完成予定のロールアップシリーズも、残すところあと2回となりました！

ということで…
間もなく仕上げとなる今回は、今まで10回かけて行ってきた体の感覚を総動員していただきまして『スタンディングロールアップ』を、B-liebeテイストを加えつつ行ってみたいと思います♪

今回、もしあればご用意いただきたいものが…
バランスボール。
会員さんにお伺いしてみると、意外にお家にあって眠ったままになっているご家庭も多いようなので、今回は使わせていただいてしまうことにしました(o^^o)

もし無い場合は、大きめで固めのクッションなどをご用意いただけると、何も無いよりは意識しやすいかと思います！

さて。
ご用意いただきましたら、まずは空気の調整をしていただきたいのですが…
ちょっとペコペコしているくらい。
置いた時に勝手に転がらない程度が目安です(^-^)
大きいバランスボールですと、安定せずに危険な場合があるので、これは必ず気をつけてください！

そして

写真のようにバランスボールをまたぐように立ち、軽く挟んでおきます。
（かなりへこんでいるように見えると思うのですが、実はそんなに力をいれてはいないです！軽くはさんで、簡単にこの程度へこむくらいまで空気は抜いてしまって大丈夫です♪）

ちなみに、この時に不安定な感じがあったり、バランスボールに慣れていない方は、下の写真のようにお尻を壁にくっつけたまま、これからご紹介する動きを行ってください！

さて。
このボールをはさむ時に意識したいことが『その6』でお伝えしたお腹の底にある『骨盤底筋群』。
その時に感じていただいたように、お腹の底をおへその方にキュッと引き込むようなイメージをすることで、内ももがしっかりと使われていること（内ももも一緒に引きあがるイメージ♪）を感じてください！

そのキュッと引き込んだまま『スタンディングロールダウン』。
もちろん！
この時には今まで何度もお伝えしてきた『背骨自体が動くようなイメージ』で行ってくださいね♪

そして、もしバランスボールに手をつくことが出来る方は…
そのままバランスボールをギューッと手で押すイメージで、さらにお腹の底を引き込みながら背骨を丸める動作を3回ほど行いたいのですが…

（手がボールにつかない方は、まずはこの動作は無しで大丈夫です！）

上の動画で、手がボールに沈むと同時にお腹が引きあがっているところに注目です！

つまり、ボールを強くつぶそうとするのではなく…
お腹の底を引き込むことで
→ 背中が丸まったから
→ ボールに置いてある手が少し沈んだね。
なんてイメージで行って欲しいのです(^^)/

そもそも体制的にバランスが取りにくいので、いきなり強くつぶそうと意識してしまうと、前につんのめってしまうのでお気をつけて(><)
バランスが難しそうでしたら、先ほどの写真のように壁にお尻をつけて行うとやりやすいですよ♪

そこからロールアップをしていくのですが、この時にも改めてお腹の底をキュッと引き込みつつ

全てつなげて行った場合の流れを4倍速にてお送りするとこんな感じです♪

これを3セットくらい繰り返してみると…
本気で行うと、体がホカホカしてくるので、これからの時期にオススメです♪

ただ！！
簡単そうで、スタンディング（立った姿勢）の動きというのは、きちんと行うためには結構難易度が高いですしバランスも必要なので、まずは『その1～その10』の動作をマスターしてから行ってくださいね🎶

ピラティススタジオ Studio B-liebe（ビリーブ）
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