こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬 絵美子です！
さて…
今回のブログも、前回からの引き続きで『腹筋の奥深さ』についてお送りしたいと思います！
（前回のブログはこちら(^^)/ 腹筋って奥深いんです！～その1～）
前回は、腰を伸ばしていくことで腹筋を感じていただきましたが…
今回は、その腰をネジっていきたいと思います♪
骨盤を揺らしてみましょう♪
まずは、もしあれば
ミニボール
無いようでしたら
前回同様のタオル
をご用意いただけると、動きを感じやすいです！
ミニボールの場合は写真くらい空気を抜いたもの…
『ん？？』
と思った方もいらっしゃるかと(^^;
見かけは、ほぼ空気が入っていないように見えるのですが…
お尻に敷いてみると空気の存在を感じる程度のふくらみ具合です( ´艸｀)
（実は前回の動きも、このボールを使っていただけると、より効果的です！）
それをお尻の真ん中にある大きな骨『仙骨』
（↓ここです！）
に敷いていただきつつ、仰向けに寝ます。
腰が沿ってしまうようでしたら、ボールの位置が上過ぎる（腰に近い）可能性があるので、少～しだけ尾骨の方に下げてあげてください(^^)
タオルの方は、筒状に丸めて体に対して縦方向に置いてください。
こんな感じです♪
少し大きめのタオルでしたら、写真ように若干腰に掛かるくらいの位置に置いていただき、腰をタオルの上にフワッと置いておくようなイメージをしていただくと、腰に優しいです(^^)
（注！この時に、お腹の表面に力が入ってしまわないように、前回ご紹介しました『腰を伸ばすイメージ』を大切にしてください！）
ちなみに、タオルの厚みとしましては、これから行っていく動きをバランスを失わずにコントロール出来る程度。
骨盤の動きをコントロール出来ずに持ってかれてしまう場合は、タオルが厚過ぎる可能性がありますので、小さめのタオルに交換してあげてください(^^)
そして、ひとまず特に何も考えずに左右に骨盤を傾けてみてください！
多分、普通に気持ち良いと思います♪
『仙骨』の存在を意識して！
そして…
感じるのはここから！
動きとしては今と変わらないのですが、イメージを変えてみましょう♪
先ほどは『骨盤』を動かしました。
これを…
今度は、ボール（タオル）が触れている
『仙骨自体』が左右に傾いて…
結果骨盤が動くよね！
というイメージ♪
ちなみに、改めて仙骨はこちら↓
そして、手を仙骨に見立ててみるとこんな感じ♪
イメージ伝わりますかね(^^;
動作自体は変わらないですが、慣れないうちは先ほどよりも動ける範囲が小さくなる方が多いかと思います！
大切なことは…
どれだけ動くか
ではなく
どこを意識して動くか
なので
動きの幅は気にしないでいきましょう(^-^)
骨盤やお腹というよりは
腰周り…つまり
後ろ側で動きのコントロールをしている感覚と
腰自体が捻れて伸びるような感覚
があればベストです(^-^)
そして
結果的にお腹のすごく奥の方に力が入っている感覚が出てくると、さらにベストです！！
こちらは特に
腰痛予防に効果的＼(^o^)／
さて…
次回はさらに『ぽっこりお腹対策』を行っていきたいと思いますのでお楽しみに～♪
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