腹筋って奥深いんです！～その3～

こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬絵美子です！

さて…
『腹筋の奥深さ』を語る第3弾♪
今回で、1度ひと区切りになりますので、ぜひお付き合いいただけると嬉しいです(o^^o)

前回は骨盤を左右に動かしていきましたが、今回は再び前後に動かしつつ、ぽっこりお腹対策をしていきたいと思います♪

まずは、引き続き『ミニボール』または『タオル』をご用意ください♪
（詳しくは『その２』をご覧いただけると嬉しいです(^^)）

そしてこれを置くのはもちろんここ！

前回も登場しました『仙骨』です♪

ミニボールをご利用の方は、前回のままで大丈夫なのですが
タオルの方はタオルの方向を、こんな感じで横向きにします。

腰を沿ってしまいそうな場合は、タオルが上過ぎる（腰に近い）可能性がありますので、少し下（尾骨側）にずらしてあげてください♪

そこで…
『その１』でお伝えした『腰を伸ばすイメージ』で動画のような動きをしてみましょう(^^)（見にくいですが、仙骨の下にミニボールが敷いてあります！）

何度もお伝えしている通り
『お腹の表面に力が入っていない』
ことがポイントです！

そして…
何回か行ってみつつ
動きの感覚がつかめたら
ミニボール（タオル）を外して
同じように動いてみると…？

多分、腰周りが楽な感覚ではないですか？(o^^o)

そこから…
さらに腰を伸ばすイメージを強くしてみると？？

始めの頃は『腰が伸びない（固い）』感覚の方もいらっしゃるかと思います(^^)
まずは、そのことに気づいてあげることが大事です！

そして少し慣れてきた時に
お腹のすご～く奥の方に力が入っている感覚
または
お腹が伸びるような感覚
が感じられるとベストです♪

ピラティスのCカーブって？

ピラティスのレッスンで耳にすることも多い
『Cカーブ』
と呼ばれるこちらの姿勢 ↓
（スタイルによって呼び名が違う場合もあります。）

ちなみに『ニュートラル』はこちら ↓

よ～く見比べていただくと…
下の写真の方が、腰の下にわずかな隙間があると思います。

ここで気づいていただきたいことが…
ニュートラル → Cカーブをしていく際に
前側（お腹）が凹む
と同時に
後ろ側（腰）が伸びる（沿っているところから真っすぐになる）必要がある
ということ。

当たり前のようですが
意外に気づいていないこと。

それは…
前が縮む（凹む）なら
後ろは伸びないと
バランスが悪いですよね？
ということ。

前側（腹筋）を縮めようとするだけでこの動きをする
ということは
必要以上に前側をがんばらせ過ぎてしまう
ということなのです(T T)

そうではなくて…
同時に
後ろ側に伸びる指示（意識）をしてあげれば
前も後ろもバランスよく機能的に体が使えるよね！
と声を大にしてお伝えしたいのです(^o^)

もちろん…
このCカーブのイメージから、更に上半身を持ち上げていく『クランチ』と呼ばれる腹筋運動の時にも…

前側（腹筋）を凹ます
と同時に
後ろ側（背中）を伸ばす
意識をすることで…

しっかりとインナーマッスルも機能した腹筋運動となり、ぽっこりお腹対策にも効果的なのです♪

そして♪♪
この意識の中でピラティスを行えるとさらに効果的に出来ますよ(^o^)

ピラティススタジオ Studio B-liebe（ビリーブ）
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