股関節って奥深いんです！〜その3〜

こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬絵美子です！

今回は、股関節シリーズの第3弾♪

前回は
股関節への意識を感じていただきましたが…
今回はその『感覚』を強化していきたいと思います！(^o^)！

前回同様ご予約いただきたいものが
薄手のミニタオルかハンカチのようなもの。
もちろん
セラバンドなどでも大丈夫です♪

さらに今回は
ミニボールまたはクッションのような潰せるもの
もあると嬉しいです♪♪

そして、タオルを前回同様『仙骨』に敷いて仰向けになっていただき…

まずは、こちらの前回の動きの復習をしてみましょう！

そして、脚の重さを骨盤周りで感じられるようになったところで…

膝の下の内側に骨が少しくぼんでいる部分があるのですが…

ピンクの〇の辺りです♪

この辺りにご用意いただきましたミニボールまたはクッションを挟んでいきます。

少しわかりにくいですが膝の下です！

そして、いつもながら
仙骨から脚です！
と思いながら
ボール（クッション）をギューっと潰していきます。

この時に、
ボールを潰します！
という意識が強いと内ももの筋肉ばかり使ってしまうので
あくまでも
仙骨から脚です！！
と思いつつ、結果
ボール（クッション）が潰れるかも。
くらいの感覚でやっていただきますと…

潰そうとすればするほど
お腹の奥の方の筋肉が使われている感覚に！

目安としては、下っ腹のところに手を置いていただいて…

やさしく置いてくださいね♪

ボールを潰した時にお腹の表面が固くならなければ正解です♪

ちなみに…

固くなってしまった方は
太ももが優先的に使われていることで
→『腹直筋』と呼ばれるお腹の表面に力が入る
という現象が起きています(^o^)

でも今回は
『太もも』と『腹直筋』
には少しのんびりしてもらって
もっと奥の『インナーマッスル』
を使いつつ、股関節を動かす時の
本来の筋肉のバランス
を取り戻したいため、このような意識が必要なのです！

なので
仙骨に置いたタオル的なものに全力で意識をもっていきながら
あくまでも
『仙骨から脚です！』（←しつこくてすみません(^^;）
と思いつつ行ってみてください♪

そして、ゆっくりのスピードで出来るようになってきたら
少し早めに…

きちんと出来ていれば、10回くらいを2セット行うだけで結構大変です(^^;

このことで、前回行った
『股関節』への正しい意識

つまり

股関節の位置を正しく認識し
さらに
コア（お腹周り）と脚がつながって使われる
感覚を強化できるのです♪

結果…
股関節の痛みはもちろん
腰痛や膝などの痛み
がある方は、その緩和にも役立ちますよ♪

ぜひぜひ試してみてくださいね(^^)

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