こんにちは(^^)/
『ピラティスを通じてたくさんの人を笑顔に！』がモットーのピラティストレーナーの広瀬 絵美子です。
のんびりと進めさせていただいております『背骨シリーズ』ですが(o^^)o
第4弾となりました今回は…
『脊柱の屈曲』と呼ばれます、いわゆる背骨を丸める動作を深掘りしていきたいと思います♪
再び…背骨を伸ばすって？
さて。その『屈曲』の動作に入る前に…
『その3』の最後に『背骨を伸ばす』というお話をさせていただきましたが…
（その3はこちらからご覧ください(^^)/ 背骨って奥深いんです！ 〜その3〜）
なかなか上手くイメージが出来ない方も多いかと思いましたので、まずはここについてもう1つ深掘りを♪
もし、バランスボールをお家で膨らませられる方は（お持ちの方でも、膨らませておくと場所を取ってしまうので結局使えていない方も多くいらっしゃるかと思います( *´艸｀)）、バランスボールを使いつつこんな感じの動き。
ちなみに膝は、伸ばしておくことがキツイ方は少し緩んでも大丈夫ですし、あぐらでも大丈夫です(^^)
そして、肘は突っ張らずに曲げ過ぎずに♪
上の動画のような感じで、肘のシワとシワを向かい合わせにしておくイメージです(^o^)
（動画のポジションで肘を突っ張ると、肘のシワは天井の方を向きます♪）
そして、バランスボールを上から抑え込むような動作なのですが…
この時に意識をしていただかなくてはいけないことが…！！
それは、以前『肩って奥深いんです！〜その3〜』にて語っております…
肩甲骨と鎖骨から腕！
さらには
下の写真の〇のところから腕を動かす！！
…と思いつつ
バランスボールを抑え込んでいただきたいのです(^o^)
そうすると…
バランスボールの反発力も加わってちょっと上に伸び上がる（背骨が伸びる）感じになりますよね♪
そこで、同時に尾骨（元尻尾だったところですね！）を床の方に押すイメージを持っていただくと、前回の『その3』の最後の写真 ↓
このイメージが出来るかと思います♪
ちなみに…
バランスボールが無い方は、座面が柔らかめのイスを利用して下の写真のような感じで行うことも出来ますし…
ただ、こちらですと反発力が小さいため感じにくいので、小さなソフトボールがあればこんな感じでも♪
この際、ボールはなるべくパンパンに膨らませていただいた方が、ボールの反発を利用出来ます(o^^o)
ただ私もそうなのですが、背の低めの方ですと、あまりボールが大きいと肩が上がりやすくなってしまうので、これまたご注意を(^^;
伸びたまま丸める！？
さて、そこで…
ここからが今回の本来の『屈曲』という動きになるのですが、
今なぜ先に伸ばしたのか？？
ということに注目しないといけないワケですね( *´艸｀)
もちろん！
今意識をしていただきました『伸ばした』ままで『曲げる』をしていきたいのです♪
そこで、皆さまが良く陥りがちな動きがこちら(^^)/
がんばって伸びてはいただいているのですが
肩が上がってしまっていて
背骨も上の方しか丸められていない
ですよね？
なので、今回はまず最初に『腰』を丸めるイメージをしていただきたいのです♪
（こちらの動作は、腰痛などをお持ちの方で、丸める動作をお医者さんに止められている方は行わないでください(><)）
そこで出てくるのが、前回も活躍（？）しましたアコーディオン♪
こんな感じですね(o^^o)
このアコーディオンのイメージをまずは腰だけ。
ちなみに、腰の骨は5本♪
なので、最初は本当に少～ししか動けません！！
無理に大きく動こうとすると背骨が縮んでしまうので、目安としましては…
背中から腕と思いつつ背骨を伸ばしたまま
→腰で5本のアコーディオンを広げることで
→結果、お腹の奥の方に力が入ってくる
ちなみに…
この時に、お腹がポコっとなっていたら『腹直筋』という表面の筋肉が使われてしまっているので、お腹は薄～くしていくイメージもしつつ、腰で5本のアコーディオン（しつこいっ(^^;）を広げようとすると…
腰が2本くらいのイメージの動きになっている方も多く、腰の硬さに気づくことが出来れば、それはそれで正解です(^o^)
さらに さらに！
股関節の前側（脚の付け根）～お腹の奥の方が伸びるような感覚
があればベストです！！
そして、この感じが何となくわかってきた方は、今度こそ背骨全体24本がアコーディオンです！
つまり…
まず背中から腕と思いつつボールを押さえつつ
→背骨を伸ばしたまま
→背骨24本のアコーディオン
…の結果…
背骨の内臓側（ちょっとグロテスクな表現ですみません(^^;）は縮めずに
後ろ側全体を広げることで
背骨を伸ばしながら丸めていく！
感じです\(^o^)/
いやぁ。難しいですよね(^^;
なので、このシリーズの最初に
このテーマは『奥深い』なんて前置きがいらないくらい奥が深い
とお伝えさせていただいていたワケです(^^;;
でも！！
本当に背骨が動かせるようになると、オーバーに聞こえるかもしれませんが、ある意味『人生が変わる』ので( *´艸｀)
ぜひぜひ愛想をつかさずに、のんびりお付き合いいただけると嬉しいです！！
☆ 過去の『背骨シリーズ』はこちらからどうぞ(^^)/
背骨って奥深いんです！ 〜その1〜
背骨って奥深いんです！ 〜その2〜
背骨って奥深いんです！ 〜その3〜
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