股関節って奥深いんです！〜その4〜

こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬絵美子です！

今回は『股関節シリーズ第4弾』といたしまして、足首の動かし方について語らせていただこうかと思います♪

…なんて言ってみましたが…
きっと
『股関節シリーズなのに足首？？』
と思われた方もいらっしゃるかと思います(^^)

でも実は…
股関節・膝・足首
の関係性はものすごく密接で。

例えば『膝の痛み』の原因が、股関節や足首にある可能性もかなり高いのです(・・;

ということで…
まずは、この3つの関節をしっかりと連動させていきたいと思います♪

まずは少し
イメージトレーニング
から始めていきたいと思います♪

こちらのような姿勢で足首の曲げ伸ばしをしたいのですが…

背筋は出来ればピンッ！と♪

この時に、特に何も意識せずに行うと…
文字通り『足首』だけで動く方が多いかと思います。
それはそうですよね♪
他でもない私が
『足首を…』
と書いたのですから(^^;

そこで！
イメージトレーニングなのです♪

まず足首を伸ばす時は…
股関節の前側（もし意識が出来ればお腹）
～脚の前側全体が伸びていくイメージ。

写真の赤のライン全体です♪

そして
足首を曲げる時は…
仙骨（もう覚えていただけましたか♪？）
〜太ももの後ろ
〜ふくらはぎ
が伸びるから
かかとが遠くにいくイメージ。

こちらも赤のライン全体を意識♪

こちらは結構イメージが難しく、太ももの前側を使ってつま先を寄せるような動かし方になってしまう方が多いのですが、脚の前側は縮めずに、後ろ側を伸ばしていきたいのです！
なので、太ももの前側ががんばり過ぎていなければ正解です(^^)

これを何度か行っていただき、まずは
『足首』ではなく『脚全体』
むしろ
『お腹』や『お尻』から
つながって動くイメージを身体に覚えさせていただきたいのです(^o^)/

そのイメージがしっかり出来たところで…

ここで出来ればご用意いただきたいものが
セラバンドやチューブ
のような長めの伸縮性のあるもの。

こちらが無い場合は
ハチマキ（←むしろ無いですかね(^^;）
やタオルのような長めの形状のもの。

これを両手で持ちつつ
下の写真の〇の位置

母指球のラインですね♪

足の指の付け根にあたるようにかけます♪

幅のあるものでしたら指もくるみましょう♪

そして、先ほどのイメージで…

反対の脚は動画のように曲げておいた方がやりやすいかと思います。
また、伸ばしている方の脚の膝が伸びきらない方は、少し曲がったままでも大丈夫です(^o^)

そして…
セラバンドを押す時は
前側全体を伸ばすイメージ
戻すときは
太ももの前側は伸びたままで
さらに後ろ側が伸びていくイメージ
です！！！

この時に仙骨周りが伸びるような感覚を感じられればベストです♪♪

これをまず片脚だけ行ってみていただいたら…
歩いてみましょう♪

左右差を感じますか？？

やった方の脚が軽く感じたり、脚が前に出やすい感じがあれば良いなぁ
と思います(^^)

慣れてきたら、両脚一緒に行ってみても大丈夫ですが、まずは左右差もあると思うので、そのあたりも感じながら片脚ずつ行ってみるのがオススメです(^o^)

なかなか正しく意識するのは難しいのですが、とても地見なわりには、上手く出来ると変化は感じられるので、じっくりとやってみてくださいね♪

☆ 過去の『股関節シリーズ』はこちらからどうぞ(^^)/

ピラティススタジオ Studio B-liebe（ビリーブ）
千葉市花見川区幕張本郷1-11-24 フォルテビル4D
Mail：dear@studio-b-liebe.com
HP：https://www.studio-b-liebe.com