こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動しているピラティストレーナーの広瀬 絵美子です！

お正月も10日を過ぎ…
そろそろ皆さま通常モードに切り替わるころですね(*^^*)
そんな中
今年は何をお伝えしていこうかな～
なんて考えていたのですが…

ピラティスをしていると、多くの方が目指したくなる動きの1つが
『ロールアップ』( ´艸｀)

お客様とお話をしていても
『ロールアップって難しいですよね』
とか
『ロールアップ出来るようになりたいんですよね～』
なんて言葉をよく耳にします(^^)

それなら！
ちょっと、このブログの場を借りて今年1年でロールアップをキレイに出来るところを目指していってみませんか？
なんてことを思いついてみました🎶

何回シリーズにするかは、まだ未定です(^^ゞ
…が、1ヶ月に1回くらいの頻度で少しずつお身体の使い方を伝えていきたいな～
なんて思っていますので『ロールアップ』にご興味のある方だけでなく、身体の使い方全般にご興味のある皆さまにも役立てれば嬉しく思っていますので、お付き合いいただけると嬉しいです💕

さて、ところで。
そもそも『ロールアップ』をするためには、どこのトレーニングが必要だと思いますか？？

今『お腹！』と思った方！
はずれてはいませんが
おしい！
です(*^^*)

なぜなら…
ロールアップをピラティスで行う時の目的の1つに
『脊柱（背骨）の動きの改善』
があるからです🎶

つまり
お腹だけトレーニングしても
『きれいなロールアップ』は出来ない
のです😲

そこでまず今回は
コア周りの背中側
つまり
腰～骨盤周り
を意識して動いてみましょう🎶

まずは、
写真のような姿勢をとっていただいて…

このまま動かずに
まずは
お腹を思いっきり引っ込めてみてください！
言うまでもなく
『絶賛お腹（前側）が使われている』
と思います( ´艸｀)

次は
背中側を意識してみましょう🎶

下の写真の
写真の白い丸の辺り（腰～仙骨）を丸めるイメージ
もしくは
写真の矢印の方向に引っ張り合って、腰や骨盤の後ろ側が引き伸ばされるイメージ
をしてみると？？

ここで気を付けたいことが1つ。
肩が上がっていないかを確認してみてください！
そうすることで…
背中側に指示を出しているのですが、勝手にお腹の奥の方に力が入っている感じがあるとベストです✨

そして、
動かないままで後者の意識が出来るようになってきたら…

その
腰～骨盤の後ろ側が伸びるイメージ
で、動画の動きをしてみてください！

ここで忘れて欲しくないことは！！
動きをすることに集中してしまうと、思わず『お腹』を使いたくなります😲（いろいろな理由で、多くの方が前側の方が使いやすい（意識しやすい）のです💦）
なので、その欲求を全力で防いでください( ´艸｀)

こうすることで、
体の前側（お腹側）だけではなく
背面側（腰～骨盤）も適切にコントロール出来る
ようになり

動きに無理が生じず
関節に適切なスペースを保つ

ことが出来るので
無理なくロールアップの準備が出来るようになります！

ただ！！！
これ。実は慣れていない方にとっては、すごく難しいので、まずは動かずに感じてみるところからやってみてください＼(^o^)／

ピラティススタジオ Studio B-liebe（ビリーブ）
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